상체

• 렛풀다운
• 푸쉬업
• 레터럴 레이스
• 숄더프레스
• 바이셉스 컬
• 펙 덱 플라이

등

• 렛풀다운
• 바벨로우
• 원 암 덤벨
• 케이블 로우
• 벤트오버 로우

유산소

• 러닝머신
• 마운틴 클라이머
• 슬로우 버피
• 점핑잭
• 스텝

하체

• 스쿼트
• 런지
• 레그 컬
• 레그 익스텐션
• 데드리프트
• 힙쓰러스트

복부

• 크런치
• 플랭크
• 레그레이즈

운동 유튜버 추천 (실제로 따라하는 중)